朝起きたときの枕を見ると抜け毛がたくさんある、排水溝に抜け毛がたまりやすくなってきたなど抜け毛に関するお悩みはありませんか？
抜け毛は突然進行するものではなく、徐々に増えていくものです。
抜け毛が続くとAGAや脱毛症などにも繋がりますので、早い段階から抜け毛に対してセルフチェックをしていきましょう。
抜け毛の原因を徹底まとめ
抜け毛に対して対策を立てる前に、なぜ抜け毛が増えてしまうのかについてまとめました。
抜け毛が進む理由には、毎日の生活の中で原因となっている行動があります。
自分の生活を振り返り、抜け毛対策をスタートさせましょう。
抜け毛の原因① 生活習慣の乱れ
抜け毛の原因としては生活習慣の乱れが挙げられます。
偏った食事や食べ過ぎ、夜遅い時間の食事によって、髪に十分な栄養が運ばれにくくなり、髪がしっかり育ちにくくなります。
栄養不足の髪は、線が細く抜けやすくなり抜け毛の最大の原因になります。
抜け毛の原因② 過度のストレス
ストレスは抜け毛と関係があると言われています。
ストレスが蓄積されると、自律神経の乱れや血流悪化などによって髪の成長を妨げることが考えられます。
未発達の髪の毛は非常に抜けやすいことからも、抜け毛の原因になります。
抜け毛の原因③ 睡眠不足や睡眠の質低下
睡眠不足と抜け毛も関係があるといわれています。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され髪の成長を促進します。
太く長い髪の毛にするには十分な睡眠時間と睡眠の質が求められます。
一方で睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌量が低下し、髪の毛がしっかりと成長せず抜けやすい毛が増えてしまいます。
抜け毛の原因④ 喫煙による頭皮環境へのダメージ
抜け毛と喫煙も関係があると言われてます。
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させることから、髪の毛の成長を妨げることから、抜け毛の原因になると考えられます。
また、髪へのダメージも蓄積されやすくなるといわれています。
抜け毛の原因⑤ カラーリングによる髪へのダメージ
カラーリングにはヘアカラー剤を使用しますが、この中に含まれる過酸化水素が抜け毛につながると考えられます。
過酸化水素は強い酸化作用を持っているので、毛髪の主成分にダメージを与え、髪の毛の成長を妨げます。
また、カラーリングの際には髪の毛や皮膚にダメージを与えやすい成分が含まれていますので抜け毛の原因になると考えられます。
抜け毛の原因⑥ 紫外線による髪・頭皮へのダメージ
紫外線は髪の毛ではなく頭皮にダメージを与えると言われています。
頭皮が紫外線にさらされ続けると、頭皮にダメージが蓄積され髪の毛が成長しにくくなってしまいます。
細い髪の毛が増えたり、成長が不十分な髪の毛が増えますので、結果的に抜け毛につながります。
抜け毛の原因⑦ 間違った髪の洗い方
一般的なシャンプーの使い方をしていれば問題ありませんが、洗い方やシャンプー選びについては注意が必要です。
誤った洗い方とは、頭皮を強くこすったり、爪を立てて洗うことです。
このような洗い方を続けると頭皮へのダメージが蓄積されていき、髪の毛が育ちにくい環境ができてしまいます。
また、頭皮に合わないシャンプーを使っているときにも注意が必要です。
シャンプーを使ったあとにかゆみや発疹ができる場合、シャンプーと頭皮が合っていない可能性があります。
アレルギー反応によって頭皮にダメージが蓄積され、こちらの場合にも髪の毛が育ちにくくなり、抜け毛に繋がると考えられます。
抜け毛に対して今すぐできる5つの対策
抜け毛の原因がわかってきたところで、今すぐにできる対策を紹介します。
抜け毛対策は早ければ早いほど効果的ですので、毎日の生活でできることから始めていきましょう。
抜け毛対策① 生活習慣の見直し
1つ目の方法は生活習慣を見直すことです。
腹八分目にとどめたり、満腹感を感じないように食べ過ぎを意識的に減らすことが大切です。
また、食事の時間についても意識してみましょう。
遅い時間の食事はできるだけ避けてください。もし、食事の時間が遅くなってしまった時には、野菜やみそ汁など炭水化物を避けた食事内容を心がけてください。
抜け毛対策② 適度なリフレッシュ
仕事やプライベートでストレスがかかりやすく、特にコロナウイルス蔓延に伴う行動制限は非常に大きなストレスになりやすいです。
ストレスは髪の毛に対してダメージを与え、抜け毛の原因となりますので、適度なリフレッシュをしてみてください。
好きな映画を見たり、旅行に行ってみたりと自分なりのリフレッシュ方法を試してみてください。
抜け毛対策③ 睡眠時間の確保
睡眠時間も頭皮にダメージを与え、抜け毛の原因になると言われています。
社会人の平均睡眠時間は6時間程度であり、最低でも5時間を意識してください。
また、睡眠不足が続いている時には意識的に早く就寝したり、昼寝をしたりと睡眠時間の取り方を工夫してみましょう。
抜け毛対策④ 喫煙習慣の見直し
喫煙は血管を収縮させ、血流の流れを悪くし抜け毛の原因になります。
一番の対策は禁煙することです。
すぐには禁煙できなくても、喫煙量を減らしたり禁煙日を少しずつ増やすなど自分自身の禁煙週間を見直してみましょう。
抜け毛対策⑤ 頭皮ケアへの取り組み
5つ目の抜け毛対策は頭皮ケアです。
頭皮環境は髪の毛の成長に大きく関わりますので、頭皮の状態を健康に保ちましょう。
主なケア方法は、ヘッドマッサージや体に合ったシャンプーを選び、正しくウォッシングすることです。
抜け毛対策は早めに予防
抜け毛対策は始められることから進めていきましょう。
食事スタイルを見直したりリフレッシュを心がけたりと、意識の持ち方で始められることが多いです。
自分の生活スタイルにあった方法を見つけすぐに実践していきましょう。
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