睡眠関連疾患は放置せず、まずは診察を

睡眠障害は普段の生活に支障をきたす、見過ごせない疾患のひとつです。睡眠時無呼吸症候群などご本人が気付きにくい疾患もあり、早期の治療がおすすめです。

睡眠について悩みや不安などご相談ください

「いびきがすごいと家族に言われる」「目覚めが悪く、遅刻してしまった」など睡眠に関するお悩みはありませんか？
まずは簡単なカウンセリングから治療を始めていきましょう。

オルソグループ
医療法人友広会 理事長
千里中央メディカルクリニック院長
松島勇介

肥満を改善する

いびきを引き起こす原因に肥満があります。
まずは肥満を解消することがおススメです。
肥満を改善することで、気道や首周りの脂肪を減らすことが出来ます。それによっていびきが改善します。
いびきの悪化により無呼吸症候群になってしまうと、ホルモンバランスの乱れから食欲が増してしまったり、日中の眠気から活動量が低下し、消費カロリーが減ってしまい太りやすくなります。
太ってしまうと、さらに無呼吸症候群が悪化してしまうという状況になってしまいます。

食事を見直す

減量のために食生活を改善し、接種カロリーを少なくする必要があります。
ただ、簡単に食事量を減らして栄養に偏りがあると、体調不良や筋肉量・代謝の低下が起こりリバウンドしやすくなることがあります。
現在の食事から、少し糖質（お米やパン、麺類）を減らして、お肉や野菜などは意識して摂取しましょう。

生活の中に運動を取り入れる

運動をすることで、肥満以外にも多くの疾患の予防に繋がります。
しかし、今日から頑張ってスクワット100回を毎日行います！となると、継続することが難しいです。
運動は、継続して行うことが大事になりますので、移動の際、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使用するなどから始めてみることをおすすめします。

お酒やたばこを控える

お酒を飲むことで普段よりものどや舌の筋肉が緩んで気道を狭くしてしまいます。
また、寝る前にお酒を飲むことで睡眠の質が低下し、何度もトイレに起きてしまったり、普段よりも早くに目が覚めてしまいます。

タバコを吸うと、のどや鼻の粘膜が炎症を起こしてしまい浮腫みます。浮腫むことで気道が狭くなりいびきを掻きやすくなります。

睡眠環境を整える

冬季は部屋の温度や湿度が下がります。
湿度が下がることで、鼻の中が乾燥し鼻詰まりが起こって、いびきを掻きやすくなります。
加湿器を使用するなどでお部屋の湿度を40～60％に保ちましょう

口腔内の訓練を行う

簡単に行える訓練を継続することで、いびきが改善する場合もあります。
普段から鼻呼吸を意識したり、舌の運動を行ってみましょう。

口テープを使ってみる

普段から口で呼吸をしてしまう方は、睡眠時にも口で呼吸をしてしまっていることが多いです。
睡眠時に口が開いていると、舌が気道に落ち込みやすくなり、いびきや無呼吸に繋がってしまいます。
鼻詰まりがないのに、口で呼吸してしまう方は、口テープを使用することで、いびきが改善する可能性があります。

CPAP療法

鼻にマスクを装着して、持続的に圧力をかけて気道を塞がらないようにする治療法です
睡眠時無呼吸症候群の治療法として最も有効性、安全性が高く、確立された治療方法です。

マウスピース療法

睡眠中に気道がふさがらないように装具を付ける治療法です。
簡便で効果もあるが、少し顎関節に負担があります。